環(huán)肥燕瘦各有所好，不過在這個(gè)以瘦為美的當(dāng)今，很多愛美女生始終堅(jiān)信“美女不過百”的說法，各種減肥計(jì)劃表羅列進(jìn)行，卻始終不見效果。為了廣大美女的心愿，小編就身先士卒，親身體驗(yàn)一下自制的減肥計(jì)劃表，效果還是不錯(cuò)的。今天就為大家推薦下小編的減肥計(jì)劃表，希望對(duì)大家有所幫助。
　　聊聊減肥那點(diǎn)事——我的健康減肥計(jì)劃
　　工作才幾個(gè)月，肚子上的贅肉就不忍直視，大腿也比以前粗了，因?yàn)楣ぷ髅Χ疾荒苋ソ∩矸?，而且每天都必須在辦公室坐上整整8個(gè)小時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖才怪。于是乎最近下了一個(gè)特別狠的決定——減肥！
　　我的健康減肥計(jì)劃表
　　----------------------------------------------------------------食譜篇-----------------------------------------------------------------
　　減肥以前，我的三餐是介樣的！??！

　　自打減肥以來我的三餐是介樣的?。?！

　　對(duì)于吃貨來講，減肥必須選擇食療減肥。所以我的減肥計(jì)劃表推薦的是三種輔助食品。早餐前空腹一杯青汁，潤(rùn)腸排毒；午飯后來兩粒黑醋，順氣消脹；晚餐一杯奶昔代餐，減少熱量+增加飽腹感。
　　減肥計(jì)劃表推薦1：笑顏青汁滿菜——早餐前空腹喝
　　青汁屬于高堿性純天然的健康食品，可以潤(rùn)腸排毒，據(jù)說用它去中和酸性體質(zhì)（人體的“酸性化”是百病之源）可以起到非常好的效果。上網(wǎng)挑花了眼，最后入手了日本笑顏的這款青汁滿菜。

　　我一直都對(duì)“青汁滿菜”這個(gè)名字充滿了好奇，看了它的成分表，才發(fā)現(xiàn)它比普通青汁多了10種天然植物原料（含有抹茶，綠茶，羽衣甘藍(lán)，蘆薈，桑葉，芝麻嫩葉，明日葉等原料）。

　　每次我就吃1包的量，外出我也會(huì)偶爾隨身攜帶1包，平時(shí)在外面聚餐吃的太油膩就會(huì)喝杯青汁滿菜救急。

　　每天起床，耳邊就回蕩起一句話：快去喝青汁滿菜吧，姑娘！然后我屁顛跑去調(diào)制了一杯青汁牛奶。我喜歡把它和牛奶混著喝，一是味道會(huì)更好，有股抹茶牛奶的香味，二是在補(bǔ)充蔬菜營養(yǎng)的同時(shí)，也補(bǔ)充了牛奶中的蛋白質(zhì)，一舉兩得，哈哈。

　　喝完杯底不會(huì)有殘?jiān)嗖菸兑膊粫?huì)太重，喝完肚子偶爾會(huì)有小反應(yīng)，然后默默跑去衛(wèi)生間。瘦身的第一步，我就是從青汁滿菜清腸道開始滴。
　　減肥計(jì)劃表推薦2:黑醋——午飯后吃
　　黑醋小知識(shí)：
　　黑醋富含人體必須的氨基酸，可以將人的酸性體質(zhì)調(diào)理成堿性體質(zhì)，外加順氣消脹，凈化血管并消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和糖類的代謝。此外，黑醋所含酵素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排除體內(nèi)宿便。
　　我一直都不是很喜歡喝醋，很討厭醋的那股酸不溜秋的味道，但喝醋有利于順氣消脹，我就上網(wǎng)買了固體粒狀的黑醋，可以在不用聞到黑醋難聞氣味的同時(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
　　在辦公室吃完午飯，就不想動(dòng)彈，立馬在工位上倒頭午睡，吃進(jìn)去的食物難以消化，全都囤積在肚子里，“游泳圈”與日俱增，為了扭轉(zhuǎn)險(xiǎn)境，我在午飯后都會(huì)吃兩粒黑醋，吃了三周時(shí)間，身體沒有啥異樣情況，目前還在跟進(jìn)瘦身效果。
　　減肥計(jì)劃表推薦3：代餐奶昔——晚餐喝
　　自打我勵(lì)志減肥以來，我晚飯都堅(jiān)決不吃了，但不吃下班回到家實(shí)在是餓的心慌慌，買了代餐奶昔，一來減少熱量攝入，二來增加飽腹感。
　　現(xiàn)在下午回到家都習(xí)慣性地喝杯代餐奶昔，我買的是巧克力口味，有股濃濃的香味，講真，喝完不是那么餓了，可我想吐槽的是，一袋的量是不是有點(diǎn)少啊，對(duì)我這種要長(zhǎng)期靠它減肥的人來說，真的是一下子就快吃光的節(jié)奏耶。
　　----------------------------------------------------------------運(yùn)動(dòng)篇-----------------------------------------------------------------
　　每天喝完代餐奶昔，過半小時(shí)左右，我會(huì)下樓在小區(qū)慢跑，和一大波夜跑的叔叔阿姨一起努力減肥的感覺真爽！
　　到了周末，我會(huì)和朋友一起出去騎行，一來鍛煉消耗脂肪，二來閑聊散心。PS：肚子上的贅肉實(shí)在是不忍直視......
　　健身房是去不了，離我家太遠(yuǎn)，而且晚上下班去健身房的話會(huì)錯(cuò)過動(dòng)感單車訓(xùn)練的時(shí)間，所以也就不會(huì)想去了。不過我一有空就會(huì)在家練習(xí)下面幾組瘦腰減脂的有氧瘦腹操。

　　總結(jié)：
　　小編的減肥計(jì)劃表通過實(shí)踐現(xiàn)在的減肥生活已經(jīng)很規(guī)律了，每天早上起床的第一件事情就是稱體重，減肥已經(jīng)堅(jiān)持四周了，體重已經(jīng)由原來的57.4kg下降到了56.3kg。50kg是我的終極目標(biāo)，繼續(xù)加油，騷年！