缺鈣易出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡覺易驚醒、關(guān)節(jié)疼、腰膝酸軟等各種表現(xiàn)，如果出現(xiàn)這些癥狀要注意補鈣

但什么是鈣怎么補鈣效果最好呢？下面就讓小編給大家簡單的介紹下吧：

鈣是提供身體所有機能的重要營養(yǎng)素.也就是說，鈣質(zhì)一旦不足，身體就無法正常運作，進而引起各種問題.由于鈣質(zhì)

是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養(yǎng)素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會從骨胳中吸取.

人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補充，以達到身體鈣質(zhì)的平

衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營養(yǎng)素，所以是缺一不可的重要營養(yǎng)素.

每天服用鈣片的最佳時間

1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)

定，適合晚上補充鈣源.注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石.

2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前.在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至

更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平.到了夜間，人

體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用

鈣庫即骨骼中的鈣.臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有

助于睡眠.

3、因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間.要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣

濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣.

以上就是怎樣補鈣效果最好時間，大家學到了嗎.