春節(jié)假期總是短暫的，我們的小伙伴也都開(kāi)始進(jìn)入上班的正常軌道。年后上班除了帶來(lái)慢慢的福氣和休息好的精力，很多朋友也帶來(lái)了春節(jié)吃胖的憂傷。所以，春節(jié)過(guò)后除了要好好工作，更是減肥的好時(shí)候，甩掉過(guò)年贅肉迎接春天的到來(lái)。今天，小編推薦給大家酸奶減肥法，讓你輕松減肥，迎來(lái)好身材！

大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，酸奶是可以減肥的。

但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

清晨。每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午。如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)。饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

蘋(píng)果酸奶減肥法：

蘋(píng)果搭配酸奶能夠有效減肥，但是也有一些需要注意的地方。1個(gè)蘋(píng)果約含100-150k卡路里，能夠有效的抑制饑餓感;因含有豐富的食物纖維，還有強(qiáng)大的清腸效果，果皮不要削掉，它比果肉擁有更強(qiáng)大的排毒功效。

1、為了保持營(yíng)養(yǎng)均衡，蘋(píng)果酸奶減肥時(shí)間不能超過(guò)3天

2、如果在生理期或者感冒中，不應(yīng)減肥;

3、如果身體不適，應(yīng)立即終止;

4、減肥階段，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、吃蘋(píng)果時(shí)，切忌將果皮削掉。

對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)又想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，酸奶減肥法確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的注意。但是不管什么減肥方法都要適度進(jìn)行、長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到效果哦！