國(guó)慶長(zhǎng)假馬上就來到，你準(zhǔn)備怎樣度過呢？節(jié)假日后往往是一些疾病的高發(fā)期，而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系。所以，“國(guó)慶長(zhǎng)假飲食注意事項(xiàng)”是必不可少的，現(xiàn)在分享給大家。

 

　　一、 國(guó)慶期間在飲食方面可能出現(xiàn)哪些問題?假日期間聚餐活動(dòng)較多，需注意些什么?

 

　　國(guó)慶期間飲食容易脂肪、熱量攝入過多，易造成高膽固醇，誘發(fā)心腦血管疾病;素菜容易攝入過少，易造成體內(nèi)膳食纖維缺乏，易造成便秘，甚至痔瘡;而且經(jīng)常聚餐活動(dòng)的話容易飲酒過量，對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，建議少飲酒，酒精攝入量建議正常成年男性一天不超過25g(折合成啤酒為750ml);女性不超過15g(折合成啤酒為450ml)。

 

　　二、 如何做好飲食營(yíng)養(yǎng)，度過一個(gè)健康的長(zhǎng)假?

 

 

　　1. 食不過量：長(zhǎng)假期間一定要抵擋住誘惑，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不過量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量過剩;

 

　　2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)假聚會(huì)可能較多，往往忽視運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)假本來攝入的能量就易超標(biāo)，所以更要注意適量運(yùn)動(dòng)，比如可多做點(diǎn)兒家務(wù)，多散散步，少坐電梯，多走樓梯等等;

 

　　3. 少葷多素：為避免能量攝入過多，一定要注意少葷多素，比如可以一份葷菜兩份素菜甚至三份素菜;

 

　　4. 合理選擇零食：少吃一些包裝、膨化食品，避免攝入過多反式脂肪酸，增加代謝的時(shí)間，可選擇一些可以吃的蔬菜(如西紅柿、黃瓜)、水果做為零食，不但可以補(bǔ)充水分，還可以提供膳食纖維，避免高脂膳食造成便秘。同時(shí)也可以選擇酸奶、少量堅(jiān)果做為零食。

 

（責(zé)任編輯：冰冰）