走路看手機(jī)，上廁所帶手機(jī)，睡前不刷一會兒覺得一天都不完整？明明眼睛干澀，視力模糊，皮膚粗糙，干擾睡眠但就是戒不掉？看這里，幾個(gè)方法讓你減少看手機(jī)的傷害！

1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度。晚上躲被窩看手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比太大，會使眼睛疲勞。

2、屏幕向下傾斜45度。不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子吃力，伸久了會酸疼。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm到50cm的距離。

3、盡量調(diào)到夜間模式。晚上把瀏覽器、閱讀器等調(diào)整到夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色色差越大就越費(fèi)視力，黑白的色差大，就最費(fèi)眼睛。

4、不要側(cè)躺著身體看手機(jī)。側(cè)躺對眼睛壓迫力最大，會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時(shí)間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)影像重疊。

5、不要俯臥玩手機(jī)。保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部血液循環(huán)，還有可能會造成脊椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、晚上玩手機(jī)要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔會縮小。但黑天看東西瞳孔會散大，所以黑天玩手機(jī)與人的眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)開一盞燈比較好。

7、首先仰著玩手機(jī)。睡前玩手機(jī)，對健康影響比較小的是仰著玩手機(jī)。這樣身體每個(gè)部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。但是要小心手機(jī)滑落砸到臉上。

8、眼保健操緩解眼疲勞。簡單的眼保健操緩解眼疲勞，眼睛望著遠(yuǎn)方至少5米以外，保持幾秒在望望自己的鼻尖，同樣保持幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)處，再望鼻尖，這樣往復(fù)幾次，可緩解眼疲勞。

9、切勿夜間玩手機(jī)目不轉(zhuǎn)睛，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)。

10、玩手機(jī)要有節(jié)制，連續(xù)玩一小時(shí)以上要適當(dāng)休息一下。

11、在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑狻?/p>

12、發(fā)覺眼睛不適應(yīng)及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。

夜間看手機(jī)已經(jīng)成了很多年輕朋友睡前的必修課。但是黑暗的環(huán)境下加上明亮的手機(jī)屏幕對于眼睛的傷害是不可避免的，所以盡量少看手機(jī)是非常必要的，另外就是夜間看手機(jī)可以按照上面小編整理的注意事項(xiàng)，把傷害減少到最小。