一些網(wǎng)友詢問國美小編“輪滑鞋教程，輪滑鞋學習技巧”，所以國美小編總結了有關輪滑鞋教程的相關知識，現(xiàn)在和大家一起分享。

　　站立技巧

 

　　(1)平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

 

　　注意：站立過程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時的運動中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢。

 

　　(2)“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側，成T字形站立，上體稍向前傾。

 

　　(3)“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓。

 

　　(4)蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節(jié)成90-110度角，踝關節(jié)成50-70度角。

 

　　注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

 

　　移動重心練習

 

　　(1)“八”字形走練習

 

　　兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復。

 

　　(2)原地站立與踏步

 

　　穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。

 

　　(3)單腳支撐平衡

 

　　在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。

 

　　(4)交叉步行走

 

　　原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買一步成開始姿勢，反復練習;同時也要練習向右邁步。

 

　　直道滑行技巧

 

　　(1)擺臂練習

 

　　自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

 

　　(2)單腳蹬地雙腳滑行練習

 

　　右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。

 

　　(3)單腳蹬地單腳滑行

 

　　上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。

 

　　在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允許用內(nèi)刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

 

　　彎道滑行技巧

 

　　彎道滑行的特點在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內(nèi)側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

 

　　一腳支撐，另一只腳連續(xù)蹬地的滑行

 

　　從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進行練習。

 

　　停止技巧

 

　　(1)剎車皮剎車

 

　　對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。

 

　　(2)借助固定物體

 

　　向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上)。注意要學會用胳膊作緩沖(就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時候警告你的接近。

 

　　(3)雙腳急停

 

　　不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因為具有一點的危險性。

 

　　(4)t-stop

 

　　滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前)腳上。高速的情況下，可以對后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。

 

　　(5)雙腳并攏漸停

 

　　想減速時，先雙腳滑行，然后用力并攏雙腳(不要抬腳)，你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑行，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到。

 

　　下樓梯技巧

 

　　分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前后張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開。

 

　　初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。

 

　　a)前溜：先加速到適當?shù)乃俣?，快到樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往后傾，順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然后兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度，75度，沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害，初學一定要配帶護具哦。

 

　　b)后溜：先把后溜練熟練，一般說來后溜下比前溜下更穩(wěn)，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度，快到樓梯時轉成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢溜下.重心放在后腳，最重要的是要克服恐懼感，重點是腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩(wěn)，無論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃。

 

　　c)蟹步：首掌握好蟹步的基本動作，在下臺階的過程中要保持好中心放在兩腳的中間，身體向后坐，雙手平行張開。

 

（答案編輯：小照）