霧霾天氣的不斷增多讓很多喜歡健身跑步的朋友不得不放棄室外跑步改成健身房自動跑步機跑步，雖然都是跑步鍛煉但是健身房跑步機還是和室外跑步有不一樣的地方，我們應(yīng)該怎樣科學(xué)的使用跑步機進行健康鍛煉呢？

使用電動跑步機跑步訓(xùn)練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

不同速度適合不同的用戶群體:

1、剛開始一般選擇跑步機慢跑，首先得讓自己的節(jié)奏更好的適應(yīng)跑步機，一般建議用4公里/小時-6公里/小時的速度進行跑步，慢走一般比較適合運動結(jié)束的放松練習(xí)。

2、6到8公里/小時適合喜歡快走的人，按這個速度最適合平常不常跑步，想出出汗但又不會太辛苦的朋友，比較適合運動能力、耐力差的人進行慢跑，對提高肺活量能起到很好的效果。

3、8公里/小時適合經(jīng)常參加運動的群體，對于急著需要減肥的人這個速度是非常好的有氧運動。

心率感覺器數(shù)據(jù):

心率是我們必須時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這樣可以直接體現(xiàn)“運動狀態(tài)”和所達到的效果。

1、有氧運動最佳心率范圍公式：（220-年齡）×60%/80% 例如你30歲，那么心臟跳動每分鐘114至152下就是你的最佳運動心率波動。

2、跑步時，請千萬記住自己的最大心率，一量超過，應(yīng)該馬上降低速度?；氐秸５臓顟B(tài)。

跑步是一項科學(xué)的健身方式，但是一定要選對健身方法，切忌不可因為跑步給身體帶來負擔(dān)！