呼啦圈減肥是減肥中較為常見的減肥方法，很多人認為呼啦圈減肥方法就是簡單的搖擺運動，其實不然，呼啦圈減肥方法有很多種，那么呼啦圈減肥方法有哪些？呼啦圈減肥方法誤區(qū)是什么？小編為大家簡單介紹下。
　　呼啦圈減肥方法一：
　　軟呼啦圈減肥操招式：高處拉伸
　　動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉
　　針對部位：腰部
　　瘦身效果：拉抻側腰，消減后腰兩側贅肉。

　　呼啦圈減肥方法二：
　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
　　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關節(jié)會得到很好的訓練。
　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
　　4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
　　5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
　　6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
　　呼啦圈減肥方法誤區(qū)是什么？
　　呼啦圈越重效果越好？錯！
　　教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟（如腎臟），重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機，適得其反。
　　切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。
　　呼啦圈減肥方法就為大家介紹到這里，希望對大家有所幫助。