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你看了柴靜的記錄片《穹頂之下》了么？看完后是對(duì)是對(duì)于霧霾更加觸目驚心卻自己束手無策？所以面對(duì)強(qiáng)大的霧霾保護(hù)自己的健康是對(duì)自己生命最負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。霧霾天除了減少戶外活動(dòng)、出門佩戴口罩之外，健康的飲食方式也是一種保護(hù)方式哦。1、多食豆腐和牛奶霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。建議：可以多喝牛奶、多吃豆腐來補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。2、適量補(bǔ)充維生素D這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。3、飲食清淡多喝水霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。4、潤肺補(bǔ)鈣不能少5、患者堅(jiān)持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病;并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。7、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對(duì)自身呼吸道產(chǎn)生的影響。8、午后喝羅漢果茶清咽利肺。冬天霧多，濃霧天氣壓會(huì)比較低，會(huì)使人產(chǎn)生一種煩躁的感覺。這個(gè)時(shí)節(jié)喝點(diǎn)羅漢果茶能防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，具有潤肺的良好功效。在中醫(yī)看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰之首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽(yù)。一個(gè)羅漢果一般可沖泡四五次。另外還有一些具有養(yǎng)陰潤燥、化痰生津的中藥茶飲，如玉竹、沙參、麥冬等泡制而成的茶飲，也可試試。9、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒和桐桔梗湯。這些藥茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。而且清肺塵，有PM2.5克星之稱。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。10、雪梨燉百合湯潤肺抗病毒。霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí)，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等健康的飲食也能夠幫助我們減輕霧霾對(duì)身體、對(duì)肺部的侵蝕，所以如遇霧霾天可以在家里做些上面的菜犒勞辛苦的身體哦！

最近兩天前央視記者柴靜的一部《穹頂之下》記錄片，在我們微博、微信等各個(gè)社交媒體都展開了瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)。也更讓我們感到霧霾給我們生活帶來的觸目驚心的危害。對(duì)于我們普通人來說，防止霧霾除了少開車、減少油煙其實(shí)很多時(shí)候都是無能為力的。但是，從我們身體的角度考慮在霧霾來臨的時(shí)候給自己一個(gè)口罩是對(duì)身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。隨著霧霾天數(shù)的增多，市面上口罩的種類、樣式也不斷更新，那么什么樣的口罩對(duì)于阻擋霧霾有作用呢？1、醫(yī)用口罩這類口罩一般在藥店銷售，分為兩種：無紡布一次性醫(yī)用口罩，大概售價(jià)為6元/包，還有一種就是紗布口罩，一般3元/只左右。對(duì)氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩。需要注意的是，醫(yī)用護(hù)理口罩外包裝上標(biāo)注的滅菌級(jí)和普通級(jí)指的是口罩本身的潔凈程度，與過濾效果無關(guān)，市民在選擇時(shí)可以認(rèn)準(zhǔn)“藥監(jiān)械準(zhǔn)字”。2、活性炭口罩活性炭口罩是靠口罩內(nèi)的活性炭進(jìn)行過濾的，用幾次活性炭就沒用了，所以得時(shí)不時(shí)換個(gè)新的。藥店、便利店、網(wǎng)店都有這樣的口罩賣，根據(jù)口罩內(nèi)活性炭質(zhì)量的不同售價(jià)在20—60元/包不等，一包50個(gè)。也可以單個(gè)出售的，但是一般由于更換快，所以現(xiàn)在多數(shù)人都是一買就是一整包。3、N95口罩N95口罩是專業(yè)的防塵口罩。普通藥店一般不會(huì)銷售N95、N90口罩，醫(yī)院也是不會(huì)對(duì)外出售的，更不會(huì)出售給普通病人。市民需要到醫(yī)藥公司才可能買到，價(jià)格百元以上。由于是專業(yè)性口罩，對(duì)PM2.5的防護(hù)效果，N95口罩效果可能是最好的，普通市民佩戴N95這種專業(yè)防護(hù)型口罩需要經(jīng)過培訓(xùn)。沒有經(jīng)過培訓(xùn)的話，佩戴N95反而容易造成呼吸困難。對(duì)一些患有呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病的人來說，佩戴可能會(huì)引發(fā)其他的負(fù)面影響。4、3m口罩3m防護(hù)口罩的主要防阻對(duì)象是顆粒物。防護(hù)口罩通過覆蓋人的口、鼻及下巴部分，形成一個(gè)和臉密封的空間，靠人吸氣迫使污染空氣經(jīng)過過濾。口罩本體通常用防顆粒物的過濾材料制成，靠頭帶或耳帶固定，人臉鼻處的密封通常借助金屬鼻夾幫助塑造，但也有依靠其他方法實(shí)現(xiàn)的，有些還在口罩內(nèi)鼻夾部位增加密封墊。由于口罩沒有可以更換的部件，所以失效后需要整體廢棄，也稱隨棄式面罩，或免保養(yǎng)口罩。是個(gè)人安全防護(hù)產(chǎn)品的全球領(lǐng)先品牌。5、PM2.5口罩PM2.5口罩是指能有效過濾PM2.5微粒的口罩，口罩的密閉性決定了濾過懸浮顆粒分子能力。能夠有效過濾空氣中的隱形殺手——病毒、細(xì)菌、塵螨、霧霾、揮發(fā)性化學(xué)物等。適用于空氣質(zhì)量較差的環(huán)境。pm2.5口罩能深度過濾阻擋霧霾，有效過濾空氣中的隱形殺手——細(xì)菌病毒、汽車尾氣、二手煙、甲醛、塵螨、霧霾、揮發(fā)性化學(xué)物、空氣污染毒氣，阻隔飛沫、體液和分泌物使用、由于汽車尾氣所帶來的可吸入顆粒物影響，吸收過濾污染毒氣等等，廣泛應(yīng)用于醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)、公共場合。無論是過濾效率、透氣性、抗菌性、安全性等方面都大大超越普通口罩。6、N100防塵口罩N100防塵口罩是經(jīng)過國家標(biāo)準(zhǔn)GB2626-2006鑒定的防塵效果能夠?qū)?.075微米的粉塵防塵效果達(dá)到99.97%是目前國際上最高的防護(hù)等級(jí)。能夠?qū)F霾天氣中的超微粉塵做到100%的防護(hù)。所以N100防塵口罩作為防霧霾口罩是最好的選擇。各種口罩的作用也不盡相同，所以挑選適合自己佩戴的霧霾口罩非常重要。尤其是生活在北京等霧霾城市，準(zhǔn)備一個(gè)口罩隨身攜帶還是很有必要的！