跑步機(jī)減肥方法有哪些？夏天以來，肉肉都遮不住了，于是夏季也變成了減肥季，可是減肥也是講究方法的，方法用對(duì)了，努力才不算白費(fèi)，今天小編要跟大家分享的是跑步機(jī)減肥方法，想瘦身的妹子們快來圍觀。
　　跑步機(jī)減肥方法第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度
　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40——60分鐘，你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。
　　跑步機(jī)減肥方法第二天：變速練習(xí)
　　把坡度上升到1%，跑或快走30——60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長，這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。
　　跑步機(jī)減肥方法第三天：休息或放松練習(xí)
　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。
　　跑步機(jī)減肥方法第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)
　　把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘，開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)，兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。
　　跑步機(jī)減肥方法第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)
　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40——60分鐘，你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。
　　跑步機(jī)減肥方法第六天：坡度練習(xí)
　　把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
　　跑步機(jī)減肥方法第七天：休息
　　一周7天，至少要進(jìn)行5天的運(yùn)動(dòng)，這樣1個(gè)月后，就能看到明顯的效果。
　　跑步機(jī)減肥方法的一周練習(xí)法是需要堅(jiān)持下去才能較小呀，所以要做笑到最后的人。