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　　人體缺乏維生素B不僅會乏力、頭昏還容易使人低血糖，引起代謝障礙，補充維生素b已刻不容緩，那么，哪些食物里面含有維生素b呢？下面就來介紹一下。

 

　　維生素B作用

 

　　維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長，缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。

 

　　維生素B食物來源：

 

　　1、維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )。

 

　　2、維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。

 

　　3、維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2。

 

　　4、維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

 

　　5、維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。

 

　　6、維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

 

　　(答案編輯：艷艷)